تخلص من الإكتئاب عن طريق التغذية العلاجية

التغذية العلاجية لمرضى الإكتئاب : مرض الإكتئاب (Depression) وهو مرض نفسي عضوي يصيب الجسد والجهاز العصبي والمزاج والأفكار والسلوك فهو يؤثر على طريقة طعام وطريقة شعور المريض بذاته ،والطريقة التي يتتفاعل بها المريض مع الناس والأش ياء المحيطة به وبذلك يصعب تشخيصه مالم يبحث في الأعراض النفسية المصاحبة له والسيرة العائلية والمرضية

من أعراض هذا المرض:
 ــ الإجهاد المزمن – اضطراب النوم كالأرق والاستيقاظ المبكر. ــ تغيرات في الشهية، نقص الوزن،صداع،آلام الظهر. ــ اضطرابات الجهاز الهضمي ،القلق ، الميل للغضب. ــ عدم الاهتمام أو السعادة بالهوايات. – الشعور بعدم القيمة وعدم الملائمة. ولابد ان تستمر هذه الاعراض عدة اشهر حتى يمكن تشخيصها كنوع من انواع الاكتئاب

 أهم العناصر الغذائية ” مصادرها ” ووظيفتها اللازمة لمرضى الاكتئاب:

1- تريبتوفان وظيفته/ الصانع الرئيسي للناقل العصبي السيروتونين في المخ. ومصدره الغذائي/السمك،الدجاج،الجبن الأبيض،الشوفان.

 2- الزنك وظيفته/هام لجهاز المناعة (وجد أنه ناقص عند مرضى الاكتئاب). ومصدره الغذائي/صفار البيض،السمك،اللحوم،البقوليات،الكبد،الدوا جن،المأكولات البحرية.

 3- فيتامين ب المركب (vit.B.complex) وظيفته/ ظروري لعمل طبيعي للمخ والجهاز العصبي. مصدره الغذائي/ البيض، منتجات الألبان،الكبد،الكلاوي،الخميرة، الحبوب الكاملة.
4- (vit.B6.) وظيفته/ يساعد في إزالة الاكتئاب. مصدره الغذائي/ الحبوب الكاملة ،الموز،البقوليات،اللحوم، الكبد.

5- حمض الفوليك وظيفته/ وجد أنه ناقصاً عند المصابين بالاكتئاب. مصدره الغذائي/ الشعير،الأجبان،الدجاج،الخضروات الورقية،البقوليات،الكبدة ،التين،التونه،القمح,الليمون ،البرتقال ,الفرولة.

6- الكالسيوم وظيفته/ له أثر مهدي مطلوب لعمل الجهاز العصبي. مصدره الغذائي/اللبن ومنتجاته،المأكولات البحرية، الخضروات الورقية.د 7- المغنيسيوم وظيفته/ له أثر مهدي مطلوب لعمل الجهاز العصبي.. مصدره الغذائي/ اللبن ومنتجاته ، السمك،اللحم،المأكولات البحرية،التفاح،المشمش،الموز،التين،الخضرو ات الورقية.

8- فيتامين سي (vit.C ) وظيفته/ مطلوب لعمل المناعة ويساعد في منع الاكتئاب. مصدره الغذائي/ التوت ،الفرولة،الفلفل الأخضر، الليمون،البرتقال، البصل ، الفجل،السبانخ،البقدونس،الجرجير.

تحذير : عند تناول أدوية مضادة للاكتئاب مثل مثبطات المونوأمينواوكسيديز MAO يجب الامتناع عن الأطعمة المحتوية على التيرامين لاحتمال حدوث تفاعلات خطيرة مع هذا المركب،من هذه الأطعمة:الأجبان المخزنة كالتشيدر،الرومي،المزاريلا و أيضا الجوز،الموز،الأفوكادو،كبد الدجاج،الباذنجان،الشيكولاته ،القهوة ، الفول المدمس، الزبادي،وبشكل عام يجب تجنب أي طعام غني بالبروتين تعرض للتخليل أو التحلل أو التعتيق أو أي عملية مشابهة.فقط عند تناول هذا الدواء, 

عشرة حقائق عن الأحلام التى نراها كل يوم أثناء نومنا

1- جميع الأشخاص تنسي 90 % من احداث حلمهم  : ففي غضون 5 دقائق من الاستيقاظ من النوم تنسي نصف حلمك  ، في غضون 10دقائق لا تتذكر سوى 10% من هذا الحلم بينما تنسى  90٪.

2.المكفوفين أيضا لهم أحلام : يمكن للأشخاص الذين أصبحوا مكفوفين بعد الولادة أن يحلموا و يروا صورا في أحلامهم أما الناس الذين يولدون مكفوفين فلا يروا أي صور  ولكن أحلام  تنطوي احلامهم على ما يملكون من حواس أخري تكسبهم خبرات في الحياة مثل والصوت اللمس والشم والعاطفة .

 3- كل الناس تحلم : كل إنسان يحلم كبير أو صغير وحتي الطفل يحلم  إلا  الإشخاص الذين يعانوا من حالات اضطراب نفسي شديد ، و إذا كنت تعتقد انك لا تحلم فحتما انك دائما ما تنسى أحلامك تماماً .

4- في أحلامنا  نرى فقط الوجوه التي نعرفها أو كنا نعرفها مسبقا : فعقولنا ليست مخترع للوجوه  ، حيث أن في أحلامنا نرى الوجوه الحقيقية لأناس حقيقيين الذين سبق لنا و شهدناهم خلال حياتنا ولكن قد لا نعرفهم  أو نتذكرهم . فنحن نرى مئات الآلاف من الوجوه طوال حياتنا ، لذلك لدينا لا نهاية من العرض لهم في أحلامنا .

 5- لا يحلم الجميع بالألوان : يرى 12٪ من الناس  حلمهم فقط بالأبيض والأسود . فقديما كان أكثر الناس معظم احلامهم بالأبيض و الأسود طبقا للابحاث و الدراسات العديدة التي اجريت ولكن حديثا اظهرت الأبحاث ان احلام الناس معظمها اصبحت بالالوان وهذا قد يكون مرتبط بتغيير الأجواء حولنا من السينما والتلفزيون إلى وسائل الإعلام .

  6.الأحلام عبارة عنرموز : بمعنى إنج إذا كنت تحلم بموضوع معين فإنه ليس في كثير من الأحيان أن الحلم يرتبط حتما  بذلك الموضوع . فالأحلام تتكلم بلغة رمزية عميقة. أيا كان رمز الحلم فهو غالبا لا يعبر عن الموضوع الذي تفسره أنت أو تعتقده .

7.العواطف و الأحلام : أن العاطفة الأكثر شيوعا  في الأحلام هي القلق و المشاعر السلبية هي أكثر شيوعا من الإيجابية فدائما ما تتكون أحلامنا من نبع حزننا من شئ ما أو غضبنا من شئ ما أو قلقنا من شئ ما ، فمثلا عندما يكون الطالب على وشك البدء في الامتحانات فهو يحلم دائما باللجنه الامتحان أو اسئله الامتحان و هكذا أن احلامنا تعتمد في أغلب الاحيان على مشاعرنا السلبيه باختلاف أنواعها . 

8. أنت تحلم أكثر من حلم واحد أثناء نومك : يمكن للإنسان أن يحلم من  4 إلى 7  الأحلام في ليلة واحدة و في المتوسط يمكن أن تحلم في أي مكان من ساعة أو ساعتين كل ليلة .

9.الحيوانات تحلم أيضا : أجريت دراسات على الحيوانات المختلفة، وتبين كل موجات الدماغ على الحيوانات أثناء نومها إنها كالبشر تحلم ، فيمكن للقطه أن تحلم بمطاردة كلب لها أو إنها تصطاد فريستها من الطيور مثلا و هذا ما تفيدة الابحاث التي اجريت عليها .

 10. تأسيس الاحلام : قد يصادفك في كثير من الأحيان أن تسمع صوت في منزلك و أنت نائم أو صوت في الشارع و يقوم عقلك بدمجه لحلم ما و تبدأ في سرد حلم مكون من الواقع والخيال ، وهذا تفسير لأن عقلنا يفسر المؤثرات الخارجية التي قصفت حواسنا  عندما نكون نائمين فيجعلها جزءا من أحلامنا.  

الفراولة فوائد صحية و تجميلية أقرا ..

العناية بالعين : 

 الأسباب الرئيسية لجميع مشاكل العيون تقريبا هي الجذور الحرة ونقص بعض المواد الغذائية الهامة , ومع التقدم في العمر وعدم وجود هذ العناصر الغذائية الواقية تحدث بعض الأضرار الجسيمة لعيوننا مثل جفاف العيون , وتنكس الأعصاب البصرية , والضمور البقعي وعيوب الرؤية وجعلها عرضة للالتهابات ايضا . يمكن للمواد المضادة للتأكسد مثل فيتامين C , والفلافونيد , والفينول , وحمض المواد الكيميائية النباتية والموجودة في الفراولة كل هذه المواد تساعد على تجنب هذه الأضرار الى حد كبير , كما أن الفراولة مفيدة في الحفاظ على ضغط العينين لاحتوائها على البوتاسيوم .

الوقاية من التهاب المفاصل و النقرس :

انحطاط العضلات والأنسجة , جفاف السوائل التي تساعد على التنقل في المفاصل , وتراكم المواد السامة والأحماض مثلا حمض البوليك في الجسم ,, هي بعض من الاثار السيئة التي تحدث في الجسم والتي تستطيع الفراولة بمكوناتها المضادة للتأكسد بالدفع بعيدا عن هذه المخاطر الصحية الى الأبد

الوقاية من السرطان :

تحتوي الفراولة على فيتامين C ، الفولات والأنثوسيانين، كيرسيتين وكايمبفيرول التي ​​تشكل معا فريقا ممتازا لمكافحة السرطان والأورام. 

تحسين وظائف الدماغ :
من الشائع أن المسنين يعانون من فقدان الذاكرة وعدم السيطرة على أنشطة الدماغ وهذا يحدث بسبب الشيخوخة من الدماغ والجهاز العصبي , حيث تبدأ أنسجة المخ والأعصاب في التدهور . يمكن للفراولة أن تساعد في القضاء أو التخفيف من هذه الأعراض لاحتوائها على اليود الذي يساعد في تحسين سير العمل في الدماغ والجهاز العصبي .

 علاج ارتفاع ضغط الدم :

 تحتوي الفراولة على البوتاسيوم والماغنسيوم ولذلك هي فعالة جدا في علاج ارتفاع ضغط الدم الناتج عن الصوديوم .

مفيدة في أنظمة الريجيم : 
السعرات الحراية القليلة المتواجدة فى الفراولة تجعلها من أكثر الفواكة المستخدمة فى أنظمة الريجيم لأنها تساعد على الأحتفاظ بوزن صحى ومثالى.

وكذلك تتميز الفراولة بالعديد من الفوائد المفيدة لجمالك تعرفي عليها في السطور التالية : مبيض طبيعي للأسنان : تحتوى الفراولة على أحماض عضوية تعمل على تبييض الأسنان عن طريق إزالة الجير المتراكم حولها عند تناولها، فيمكنك استخدامها بدلا من المبيضات الصناعية والتى تتكون من مواد كيميائية تضر أكثر مما تنفع على عكس الفراولة التى تعمل على تقوية اللثة وتعالج التهابات الفم.  
  مقاومة التجاعيد : ان الفراولة غنية بفيتامين C مما يجعلها غنية بمادة الكولاجين التى يفقدها الجلد تدريجيا مع تقدم العمر، فهو يساعد على تحسين مرونة الجلد والحفاظ على شباب و نضارة البشرة . نضارة البشرة :  ان كوباً واحداً من الفراولة يمثل 20% من إحتياجاتك اليومية من أحماض الفوليك, و هي الأحماض الهامة للبشرة و التي تعمل على زيادة نضارتها و إشراقها, بالإضافة إلى أنها من تساعد التقليل من خطورة حدوث الإصابة بأمراض فقر الدم. و ينصح خبراء التغذية خلال فترات الصيف على تناول الفراولة و ذلك لأنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الهامة و التي تعمل على تعويض الجسم من الفاقد من العرق بسبب إرتفاع درجات الحرارة. عليكي الآن القيام بتجربة تناول فاكهة الفراولة اللذيذة للحصول على جسم صحي وبشرة صحية و جذابة حتى تكوني الفتاة الأجمل في كافة المناسبات المختلفة.

Rob Gonsalves رسام كندى يمزج الواقع و الخيال في لوحاته

في الأحوال العادية لا يمكن للخيال والواقعية أن يجتمعا إذ أنهما متضادان إلا أننا اليوم مع Rob Gonsalves سنشاهد ما قد يغير نظرتنا تجاه هذا الموضوع قليلا. روب جونسالفيس Rob Gonsalves هو رسام كندى يمتلك مهارات عجيبة في مزج الواقع والخيال في لوحاته لتخرج لنا أعمال فنية فريدة من نوعها وسريالية بها خدع و أوهام بصرية مذهلة، أعماله مستوحاة من فنانين عظام مثل رينيه ماغريت و إيشر و سلفادور دالي و لكن روب جونسالفيس يعدلها بإسلوبه الفريد الخاص بالجمع بين المعرفة بعلم المعمار و حب الرسم.


الاستعمال الحكيم للمنظور المعمارى التحكم في الأبعاد ينتج هذا الخداع البصرى السحرى ،من أكثر ما يلهم جونسالفيس الطبيعة و الأنشطة العادية للإنسان مثل ركوب الدراجة و الأكل و النوم و …إلخ و لكن لكى تخرج لنا هذه اللوحات فإنها تستغرق الكثير من الوقت فلك أن تتخيل أنه يرسم أربع لوحات فقط في العام ! .

وهذه بعض اعماله 

كيف تصل للرموز الغير موجودة في لوحة المفاتيح بسهولة

يوماً تلو الأخر تظهر رموز جديده على الأنترنت سواء للتعبير عن شئ ما أو منتج ما أو لتعبيرات الوجه إلى غير ذلك من الرموز العديده التي يصعب عليك حفظها لكثرتها فكيف يمكنك الوصول إليها متى احتجتها بكل سهوله ؟

 إليكم الإجابة : - للوصول إلى الرموز التي لا تحتويها لوحة المفاتيح بشكل مباشر عن طريق اداة مضمنة في الويندوز سهلة الاستخدام. - اولا قم بفتح مربع التشغيل Run - واكتب الأمر Charmap ستظهر امامك نافذه تشبه هذه النافذة

- وستجد فيها الرموز التي تحتاجها ويمكنك تغيير نوع الخط الظاهر في الشريط بالاعلي  لتحصل علي رموز مختلفة أو لتغير تنسيق الرموز . - حدد الرمز الذي تريده بالضغط عليه مرتين بزر الفأرة الأيسر أو حدده واضغط زر select لاختيارالرمز الذي تريد . - ويمكنك تحديد اكثر من رمز واحد تلو الآخر - بعد ذلك قم بالضغط علي زر Copy - لنسخ الرموز والصاقها في اي مكان تريده ولكن قد لا تتمكن من ادراج هذه الرموز في بعض الأماكن بسبب عدم دعم ترميز بعض الرموز.

 

لماذا يلدغ البعوض (الناموس) بعض الأشخاص أكثر من غيرهم؟

قامت الكثير من الدراسات باحصاء الأشياء التي تجذب البعوض للشخص، وتوصل الخبراء لوجود بعض العناصر في تكوين جسم الانسان والتي ان وجدت في الجلد بنسبه كبيره تساعد في جذب الناموس.. ومن اهم تلك الاشياء.. • ينجذب الناموس للاشخاص الذين تتركز نسبه من استرويد الكوليسترول " منشطات انتاج الكوليسترول"  في الجلد.. ولا يعني ذلك ان الناموس ينجذب للذين يعانون من ارتفاع نسبه الكوليسترول بشكل عام. • ينجذب الناموس للاشخاص الذين ينتجون زياده في بعض الاحماض كحمض اليوريك اسد.. وتعتمد الناموسه علي حاسه الشم في اختيار فريستها حيث تستطيع ان تشم رائحه الفريسه المناسبه من علي بعد 50 متر. المصدر: معلومة طبية  • اي شيئ يحتوي علي ثاني اكسيد الكربون يكون بمثابه عامل جذب للناموس بغض النظر عن بعد المسافه.. ويقول احدي الخبراء ان الحوامل معرضات لهجمات الناموس عليهن لانهن ينتجن كميه اكبر من المعتاد من ثاني اكسيد الكربون.. كما ان الحراره والحركه تجذب الناموس
.

30 حقيقة ومعلومة سريعة عن جسمك و أسرارة أكتشفها معنا

 جسم الإنسان يعد سرداب من الأسرار، ولا يزال الأطباء 

والعلماء يكتشفون أسرارة و تفاصيلة  يوماً بعد يوم ، و ليست 

مبالغة أن نقول إن كل جزء من جسمك هو معجزة و إليك هنا 30 

حقيقة عن جسمك التي سوف تترك لك الذهول.

   1- خلال حياة الإنسان ينتج من اللعاب ما يكفي لملئ اثنين من

 حمامات السباحة. و في الواقع ، اللعاب هو أكثر أهمية مما كنت 

تدرك. إذ إن بدون اللعاب لا يمكنك أن تتذوقه شئ .

 2-أكبر خلية في جسم الإنسان هي البويضة و أصغر خلية هو 

الحيوان المنوي.

 3- أقوى عضلة في جسم الإنسان هي اللسان ، والأشد هو عظم الفك.

4-أقدام الإنسان تحتوى على 52 عظمة ، وهو ما يمثل ربع عظام الجسم البشري كافة.  

 5. الحمض الموجود في المعدة قوي بما فيه الكفاية لصهر المعادن و تحليلها ، والسبب أنه لا يأكل معدتك و يتسبب في موتك هو أن خلايا جدار المعدة تجدد نفسها في كثير من الأحيان حتى يتسنى لك الحصول على معدة ببطانة جديدة كل ثلاثة أو اربعة أيام

  6. العطس يتجاوز بانتظام 100 ميل في الساعة ، في حين يتجاوز السعال سرعته حوالى 60 ميلا في الساعة.  

7-. جسم الإنسان يولد من حرارة في 30 دقيقة ما يكفي لجعل غالون من الماء ليغلي.

8. جسم الإنسان لديه ما يكفي من الحديد لصنع 3 مسامير طويلة.  

  9. شمع الأذن ضروري للصحة الجيدة للأذن ، لأنه يحمي الأذن الداخلية الحساسة من البكتيريا والفطريات والأوساخ والحشرات ، كما أنه ينظف ويزيت قناة الأذن.

 10. كل شخص له رائحة فريدة من نوعها، فيما عدا التوائم المتماثلة ، لهم رائحة متماثلة نسبيا .

11. تبدأ الأسنان بالنمو قبل 6 أشهر من الولادة ، وهذا هو السبب في أن واحد من كل 2000 رضيع حديث الولادة لديه الأسنان عند ولادتهم .  

12. الأطفال يولدون بحوالي 300 عظمة ، ولكن بطريق سن البلوغ يتم خفض هذا العدد إلى 206.فبعض العظام مثل عظام الجمجمة ، تنصهر في بعضها البعض ، وبذلك يننخفض العدد الإجمالي للعظام .

 13. ليس من الممكن للإنسان دغدغة نفسه .

14. أقل من ثلث الجنس البشري لديه رؤية 20-20. وهذا يعني أن اثنين من كل ثلاثة أشخاص لا يمكن أن يروا تماما .

 15. يمكن لإنف الإنسان أن  تذكر 50000 رائحة مختلفة. ولكن هذا بالنسبة للأيناث فقط .